Корисне інтерв’ю про тривожний розлад.
У сучасному світі з шаленим ритмом життя, коли людина опиняється під великим тиском суспільства, він нерідко відчуває почуття тривоги. Раптові переживання, безсонні ночі, постійний потік тривожних думок — все це заважає вести спокійне, розмірене життя. Якщо ви поки не готові звертатися до психолога, познайомтеся з історією алекси, яка бореться з панічним розладом цілих 7 років.
Дівчині поставили діагноз у 2014 році. З тих пір вона вивчила багато літератури і дізналася, як справлятися з усіма тригерами і симптомами. Тому вирішила поділитися своїми знаннями з інтернет-спільнотою і відповісти на питання користувачів buzzfeed, виходячи з власного досвіду.
Instagram: @edit _ _ her
і ще одна примітка: алекса не лікар. Вона відповідає на питання, грунтуючись виключно на своєму життєвому досвіді. У кожного, хто відчуває тривожність, симптоми можуть проявлятися по-різному. Різними можуть бути і тригери разом з управлінськими навичками. Проте, поділившись своїм досвідом, дівчина сподівається запропонувати деякі ідеї і, можливо, навіть техніки подолання труднощів, які можуть спрацювати.
1. На що схожий напад паніки? – aahdz1015
Кетрін маккуїн / getty images
відповідь: панічні атаки у всіх проявляються по-різному, але багато хто згоден з тим, що вони відчуваються як серцевий напад. Особисто я відчуваю два різновиди панічних атак.
Перша переноситься «легше» і носить несподіваний характер. Моє тіло раптово стає гарячим, як ніби я тільки що пробігла пару кілометрів, піт починає цівками стікати по попереку і від лінії росту волосся. Це схоже на приплив, але мені всього 25, і до менопаузи мені ще далеко.
Потовиділення часто супроводжується тремтінням в руках, нудотою і запамороченням — зазвичай це відчуття триває близько 10 хвилин або трохи менше, якщо я буду практикувати глибоке дихання, сидячи під вентилятором.
Другий тип атаки наздоганяє мене, коли я відчуваю стрес. Я починаю відчувати тиск в грудях, дихання стає утрудненим, і все це переростає в важке дихання, гіпервентиляцію і прискорене серцебиття. У мене паморочиться голова, мої руки і ноги трясуться, серце стискається, і я починаю відчувати сильний страх. Такі атаки тривають від 10 хвилин до двох годин.
2. Як це впливає на ваше повсякденне життя? – sparklyglue78
1gai.ru / svgx.ru
відповідь: симптоми панічної атаки можуть найнесподіванішим чином перервати повсякденне життя.
Перший тип атаки трохи напружує. Одного разу я стояла в черзі на касі в супермаркеті, коли раптово мене охопили жар і запаморочення. Що я могла зробити? тільки швидко опуститися на коліна з пакетом винограду або втратити свідомість. Я вибрала перше, і одна літня жінка відчула необхідність постійно нагадувати мені, що, взагалі-то, підлога дуже брудний. Я запевнила її, що про це знаю.
Другим типом атаки управляти складніше. Коли я вчилася в коледжі, в моєму гуртожитку раптово спрацювала пожежна сигналізація. Я в цей час чистила зуби.
Дим заповнив кімнати і коридори, і мої руки почали тремтіти. Через трясіння я почала стукати по зубах і порвала невелику ділянку м’якої тканини під язиком, який з’єднує мову з нижньою щелепою. Я не могла говорити тиждень.
3. Чи можуть люди допомогти з панічною атакою? – la peligrosa
Pikabu.ru
відповідь: якщо хтось із ваших знайомих страждає панічним розладом або регулярно відчуває панічні атаки, запитайте його, чим ви можете йому допомогти. Деяким людям подобається, коли з ними починають тепло говорити і розтирати спину; інші, навпаки, хочуть, щоб ви трималися подалі, тому що їм не вистачає повітря.
За допомогою терапії я дізналася, що техніки заземлення, які спрямовані на нагадування людині про те, що він може контролювати ситуацію, зупиняють мої панічні атаки. Але їх важко застосовувати поодинці. Тому я склала цілий список порад і рекомендацій для свого хлопця, який зберігає його в нотатках на своєму телефоні.
4. Чи існують якісь закономірності, або панічні атаки з’являються без певних тригерів? – romycoers
Koto_feja / getty images
відповідь: відповідно до американської психологічної асоціації, панічний розлад може бути генетичним, результатом біологічного збою, пов’язаного зі стресовими життєвими подіями, або комбінацією і того, і іншого. Отже, вони можуть відбуватися без тригерів і бути результатом генетики або можуть бути пов’язані з реальними подіями або місцями.
Мій діагноз безпосередньо пов’язаний з моєю бабусею, у якої теж трапляються напади паніки. Однак, незважаючи на генетичну зв’язок, я вважаю, що все ще потрапляю в категорію тих, для кого причиною є поєднання генетики і життєвих подій.
Перший тип паніки не має тригерів. Але я помітила, що другий з’являється набагато частіше, коли я перебуваю в просторах, які я не можу покинути, не привертаючи до себе уваги. Щось на зразок кінотеатру і літака.
5. Як вам можуть діагностувати панічний розлад, якщо одна з речей, яка турбує вас найбільше — – це прийоми доктора? – анонімний користувач
Fatcamera / getty images
відповідь: точно! кабінети лікарів-ще одне місце, з якого я не можу втекти, не привертаючи до себе уваги, і лише одна думка про те, щоб опинитися в лікарському кабінеті, може спровокувати панічну атаку. Я виявила, що розмова з медсестрою, яка проводжає до лікаря, — хороший спосіб знизити моє занепокоєння.
Перш ніж увійти в кабінет, я розповідаю, що страждаю панічним розладом і що мені може бути важко орієнтуватися в офісі. Медсестра проінформує про це лікаря, скаже йому, що, можливо, мені доведеться ненадовго вийти в коридор під час прийому, і залишить двері відкритими.
У медичних працівників, швидше за все, багато пацієнтів з тривогою, і вони знають, як підходити до такої ситуації. І найчастіше простого усвідомлення, що лікар вам допоможе, якщо ви відчуєте себе пригніченими, може бути достатньо, щоб полегшити ваше занепокоєння.
6. Як ви допомагаєте собі, коли перебуваєте на публіці на самоті і відчуваєте, що ось-ось почнеться напад? раніше я любила ходити по продуктових магазинах, а тепер ледве можу в них зайти — моє серце відразу починає битися швидше, і я відчуваю запаморочення. – courtneys44b51aa14
1gai.ru / twitter.com
відповідь: коли ви знаходитесь на публіці і відчуваєте, що до вас підкрадається панічна атака, спробуйте метод 5-4-3-2-1 – його запропонував мій терапевт:
- крок 1. назвіть п’ять речей, які ви бачите навколо себе. Це може бути що завгодно. Дерево, дівчинка, яка тримає маму за руку, мураха на тротуарі — хоч що.
- крок 2. назвіть чотири речі, які ви можете помацати, і, якщо є можливість, доторкніться до них і зверніть увагу на їх текстуру.
- крок 3. назвіть три речі, які ви можете почути. Автомобіль, плач, сміх — все, що вас оточує.
- крок 4. назвіть дві речі, запах яких ви відчуваєте. Принюхайтеся: чи є поблизу пекарня? бути може, неподалік стоїть машина, вихлопній трубі якої терміново потрібен ремонт?
- крок 5. назвіть те, що ви можете спробувати. У вашій кишені лежить жуйка? або в супермаркеті проходить дегустація? а може, у кого-небудь є м’ятні льодяники?
Усвідомлення кожної з цих речей допоможе вам заземлитися, зосередивши ваші думки і заспокоївши постійно б’ється серце.
7. Що гірше: відчуття панічної атаки або страх перед нею? – romycoers
Peopleimages / getty images
відповідь: ми вже вивчили, що таке панічна атака, але інша сторона розладу обертається навколо страху її виникнення, яка може призвести до агорафобії, або боязні певних місць або ситуацій.
За даними клініки майо, у більшості людей з агорафобією вона розвивається після однієї або декількох панічних атак, що відбуваються в однакових або подібних місцях або ситуаціях. З цього моменту люди починають боятися опинитися в зазначеному місці або ситуації і можуть уникати їх, весь час залишаючись вдома.
Панічні атаки можуть бути фізично болючими, агорафобія може виснажувати психічний і соціальний стан. Що гірше-вирішувати окремим людям.
8. Як ви впоралися з цією пандемією? – анонімний користувач
Alexa lisitza / tiktok
відповідь: навряд чи хтось був радий коронавірусу, і я не виняток. Не найвдаліша комбінація стресу від всесвітньої пандемії, навчання роботі з дому, раптового перебування поруч з партнером 24Години на добу без особистого простору і від нескінченного потоку тіл, який транслювали по національному тб, – це було більше, ніж те, з чим я навчилася справлятися.
До червня 2020 року у мене розвинувся костохондрит — запалення хряща, що з’єднує ребра з грудиною. Це породило нову біль у грудях, пов’язану з моєю тривожністю. Мені довелося носити симпатичний (будь ласка, прочитайте це з сарказмом) кардіомонітор протягом двох тижнів, поки мені поставили діагноз.
Приблизно в той же час я почала знімати ролики в tiktok — ви можете побачити мого маленького кардіодруга на скріншотах вище, — і вони самі по собі стали ще одним методом заземлення. Я так зосередилася на творчості, що у мене не було часу турбуватися через що-небудь ще, тому хобі може бути кращим другом для вашого неспокійного внутрішнього я.
9. Я теж страждаю тривожним симптомом, і мені цікаво: що ви робите перед сном, щоб змусити свій розум перестати панікувати? – camerasapprentice
Meditation and healing / youtube.com
відповідь: я просто докладу тригодинний ролик з музикою для медитації від тривожності і скажу: “на здоров’я!”, тому що він допоміг мені пережити як мінімум дві тривожні ночі.
10. А чи можлива тривожність без панічних атак? – db85
Peopleimages / getty images
відповідь: звичайно! почуття тривоги і занепокоєння — нормальна частина життя, і воно не завжди пов’язане з панічними атаками. Точно так само існують і інші тривожні розлади крім панічного розладу, в тому числі: генералізований тривожний розлад, тривожний розлад, викликане розлукою, соціальний тривожний розлад і багато інших, які не завжди супроводжуються панічними атаками.
11. Нещодавно мені поставили діагноз “тривожність”, і зараз я приймаю ліки. Відчуваю себе жахливо і боюся розповісти про це комусь, крім моїх батьків. Я просто продовжую відчувати, що зі мною щось не так. Можете дати якусь пораду? – анонімний користувач
Pasadenavilla.com
відповідь: моя перша порада всім, хто відчуває тривогу: завжди звертайтеся за професійною допомогою до терапевта. Він допоможе визначити тригери, надасть техніки управління і заземлення, а також допоможе вам визначити основні причини, які можуть виходити за рамки біологічних. Деякі терапевти навіть пропонують ковзаючі шкали: тобто вони коригують свою ставку відповідно до вашого доходу. Вивчіть клініки вашого міста, щоб знайти доступні варіанти лікування.
Крім професійної допомоги, я б порадила пам’ятати, що тривожні розлади є найбільш поширеним психічним захворюванням (принаймні, в сша), де ними страждають близько 40 мільйонів дорослих. Занепокоєння-це не те, через що потрібно бентежитися або відчувати незручність.
Той факт, що ви пішли на діагностику, показує, що ви вже на шляху до того, щоб взяти під контроль свої почуття, і ви повинні цим пишатися. А тепер рухайтеся в зручному для вас темпі.
Я не розповідала про свій діагноз нікому, крім мого партнера і сім’ї. І лише через чотири роки, коли я поділився своїм “секретом” з знайомими, це відкрило їм можливість говорити зі мною про проблеми психічного здоров’я, з якими вони також боролися.
І тепер кожен з нас підтримує один одного. Якщо підпускати людей ближче до себе, це може зробити ваше особисте оточення сильніше. А ті, хто вас любить, точно захочуть вас підтримати.
12. Як мені знайти партнера, якщо у мене тривожний розлад? – alyyyy66
Ollie millington / getty images
відповідь: жонглювання партнером і занепокоєнням може бути… Який лякає. Особисто я навчилася відкрито обговорювати своє занепокоєння з друзями, родиною і, чесно кажучи, в інтернеті, за рік до зустрічі зі своїм хлопцем. До того часу, коли він з’явився поруч, він вже знав про існування розладу, а я лише відповіла на його запитання.
Відкрите спілкування мало вирішальне значення: він не був збентежений, коли вперше побачив у мене напад паніки, він продовжував бути моїм якорем.
Знайти людину, якій ви довіряєте, хто може бути терплячим, підтримуючим і розуміє, що вам потрібно під час нападу, — це єдина відмінність між нами і тими, хто шукає любов без тривожного розладу.
13. Каннабіоїди мені не допомагають. Ви пробували щось “натуральне”, що дійсно працює? – jaxe46fddfb3c
Alexa lisitza
відповідь: по-перше, у мене те ж саме. По-друге, мої природні методи можуть працювати не для всіх, але, можливо, вони допоможуть саме вам:
- позбавтеся від кофеїну. Кава і газована вода прискорюють серцевий ритм, що може обдурити нас, вічно турбуються, і змусити думати, що наближається панічна атака. Загалом, це лише посилює наше занепокоєння.
- гуляйте, гуляйте і ще раз гуляйте. Особисто я ненавиджу бігати. У мене болять коліна і груди, і я відмовляюся від цього заняття. Але сповільнитися і прогулятися на вулиці — ось що дійсно мене заспокоює. Моє серце більше не б’ється від занепокоєння, адже замість цього воно зосереджене на легкому фізичному навантаженні.
- пийте воду. Ви знаєте, що серце змушене битися швидше , коли ви зневоднені? той же результат, що і в пункті 1. Нам не потрібно, щоб наші серця частіше билися без потреби.
- візьміть ганчірку, занурте її в холодну воду і промокніть нею обличчя і шию ззаду. Чесно кажучи, я не знаю, чому це працює, але іноді це допомагає зупинити панічну атаку.
- поговоріть з ким-небудь. Психотерапевт, друг, який теж страждає розладом, ваш батько-хто завгодно.
14. Чи є у вас якісь улюблені програми для керованої медитації і роботи з диханням? – jaxe46fddfb3c
Whil: mindfulness&meditation / app store
відповідь: хоча особисто я не використовую додатки для медитації, у мене є кілька друзів, які в захваті від whil: mindfulness&meditation. Воно пропонує відразу 12 навчальних програм: щодо зниження стресу і занепокоєння, підвищення щастя, коротких перерв, йоги, медитації, поліпшення сну, поліпшення фізичного здоров’я і багато чому іншому. А ще в ньому є секція, спеціально призначена для підлітків, які хочуть поліпшити своє психічне здоров’я. Додаток можна безкоштовно завантажити в app store.
15. Це коли-небудь пройде? – mantarayyy_jenna
Instagram: @edit _ _ her
відповідь: на жаль, панічний розлад неможливо вилікувати, але з ним можна впоратися професійно. Люди з тривогою можуть дістатися до того моменту, коли вони навчаться входити в тригерні ситуації без панічної атаки, а також досконало освоять превентивні методи і техніки подолання, щоб впоратися з виникаючими нападами. І хоча атаки можуть бути нав’язливими і дратівливими, так відбувається не завжди.
Я навчилася знімати занепокоєння з шести атак першого типу і двох атак другого типу на місяць до однієї на місяць і декількох на рік відповідно. Я все ще працюю над цим, але з кожним роком мені стає краще.
